Рубрики
BRAIN

BDNF или как Шварценеггер накачал мозг

 

BDNF Шварценеггер

Развивать можно не только мускулатуру

Как ни странно, но это вполне вероятно. Современной нейрофизиологией получены данные о том, что физические нагрузки не только улучшают состояние мозга, но и стимулируют рост новых нервных клеток. Фокус в том, что во время физической деятельности и у человека и у животных в крови резко возрастает концентрация такого интересного вещества как BDNF (brain-derived neurotrophic factor – нейротрофический фактор мозга).

Шварценеггер накачал мозг

BDNF – это один из «компании» белков-нейротрофинов — сходных по структуре соединений. Задача их заключается в регуляции выживания, разделения и поддержки функций различных видов клеток периферической и центральной нервной системы. Белок ВDNF влияет на определенные нейроны центральной и периферической нервных систем, помогая выживать появляющимся нейронам, увеличивает численность и дифференциацию новых нейронов и синапсов. В головном мозге он активен в коре, гиппокампе и в переднем мозге — тех областях, которые отвечают за обучение и память. Несмотря на то, что большая часть клеток в мозге млекопитающих образуется еще в процессе беременности, некоторые части взрослого мозга сохраняют способность создавать новые нейроны из стволовых клеток при процессе, называемом нейрогенез. Эксперименты на крысах показали, что введение BDNF в боковые желудочки мозга взрослых крыс приводит к удвоению (!!) числа новых нейронов в ольфакторной зоне. Ну, на этом я закончу научно расписывать про этот нейротрофический фактор, а то читатели позакрывают эту страницу. Перейдем дальше и немного попроще.

 

BDNF, физкультура и рост нервных клеток

По мере увеличения массы мышц возникает необходимость иннервации новой мышечной ткани, т.е. установления нервной связи с мозгом. Первоначальная функция BDNF заключается именно в стимуляции роста нервной ткани. А мозг это тоже нервная ткань и причем в большом количестве. Поэтому 70-80% вырабатывающегося в ходе физических упражнений белка-нейротрофина используется именно мозгом, что ведет к улучшение познавательных функций, поскольку BDNF стимулирует создание новых нейронов и синапсов в процессе обучения. Исследования показали, что повышение уровня нейротрофического фактора также ведет к улучшению кратковременной и долговременной памяти.

К повышению уровня BDNF приводит любая  физическая активность. BDNF ШварценеггерНа мышах экспериментально установлено: уровень этого белка остаётся высоким ещё в течение нескольких дней после «физкультуры». Даже 30-минутная прогулка 5 раз в неделю позволяет его вырабатывать. Но лучше всего генерации BDNF способствуют регулярные высокоинтенсивные нагрузки или силовые виды спорта. Не следует ждать резкого повышения уровня BDNF после одного похода в тренажерку.BDNF Шварценеггер накачал Некоторые гипотезы предполагают, что значительное повышение уровня BDNF произойдет после нескольких месяцев регулярных упражнений. Непродолжительная, но высокоинтенсивная физическая активность сильнее всего помогает поднять BDNF. Это спринты, интервальные тренировки, кроссфит, силовые виды спорта. Научно проверено: 3-минутный спринт, отдых 2 минуты, опять 3 минуты спринта – и готово, 20%-е увеличение когнитивных способностей. Силовые виды спорта, в частности тяжелая атлетика действует по такому же принципу — чем сильнее усилие в краткий промежуток времени, тем больше выработка BDNF.BDNF Шварценеггер накачал Чем больше мышечных групп вы задействуете в упражнении, тем лучше. Получается, что база рулит.

Ну и собственно сам Арнольд Шварценеггер и BDNF

За время своей молодости Шварценеггер изрядно нарастил свою мышечную массу. В начале, в 15 лет его вес был 67,5 кг. А в 19 лет на соревновании Мистер Универсум-66 — уже 106,6 кг. За четыре года прирост массы составил 39 кг! Для того, чтобы обеспечить иннервацию такого объема мускулатуры нужно было изрядное количество  BDNF. И учтите – минимум 70%, если верить науке, ушло в мозг. Эффект нейротрофина усиливается, если тренингу сопутствует обучение. Арни по приезде в Америку как раз и стал учиться. Это обучение растянулось на десятилетие, так что всю карьеру профессионального культуриста Арнольд одновременно был и студентом. Как он сам пишет: «Если меня в 70-е не было в качалке,  то значит, я был в библиотеке».

Вот так вот Арнольд Шварценеггер получается не только накачивал свою мускулатуру, но и, это самое, усиливал свой нейрогенез и помогал расти новым клеткам мозга, облегчал, понимаешь, образованию новых синаптических связей и через это увеличил свой айкью, коэффициент интеллекта, значить. В школе успеваемость у Арни была невысокая. А сейчас, по сведениям из Нета IQ Шварценеггера составляет где-то 135 — 138. Для сравнения, 140 это уже гениальность. Правда, у Сильвестра Сталлоне IQ 58 (60 — это граница умственной отсталости). Или это потому, что Сталлоне не учился? Или мало тренировался?

Поделиться ссылкой: