Самый простой рецепт как повысить уровень дофамина в организме – в основном принимать витамины В6 и РР, которые способствуют синтезу дофамина. Кроме того, они же (РР и В6) необходимы и для синтеза таких полезных для нервной системы вещей, как:
- норадреналин (производное дофамина) («Динамичный норадреналин»),
- серотонин,
- ацетилхолин.
В6 и РР присутствуют в тех же продуктах, что и полноценные белки – рыба, яйца, мясо, орехи и т.д.
Это путь повышения дофамина через улучшение его производства. Но есть и другой вариант, как повысить уровень дофамина в организме — уменьшить разложение нейрогормона в организме.
Деструкция дофамина (и серотонина) производится ферментом МАО (МоноАминОксидаза). Одним из ингибиторов МАО считается витамин В1. При его недостатке активность МАО в организме выше нормы, что приводит к снижению общего уровня дофамина.
Витамин В1 содержится в орехах, отрубях злаков и т.д. Принимая витамины в таблетках, конечно же, надо соблюдать дозировки и учитывать противопоказания. Кроме этого, существуют варианты повышения дофамин которые в общем можно назвать вредными.
Как повысить уровень дофамина в организме: вредные советы
На самом деле это никакие не советы – это предостережения об опасности подобных вещей и чего надо стараться избегать.
Подъем дофамина: «внешний путь»
Существует целый ряд соединений, которые попадая в организм, вызывают всплеск дофамина. Делают это они разными путями:
- никотин имитирует действие натуральных нейромедиаторов,
- этанол повышает дофамин опосредовано, через опиоидную систему мозга,
- наркотические вещества. Амфетамин напрямую стимулирует всплеск дофамина. Кокаин блокирует обратный нейрональный захват дофамина, тем самым увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве. Морфий имитирует его действие.
Пожалуй, самый распространенный (и относительно маловредный) способ повышения уровня дофамина в организме — коктейль из:
- чашка кофе (обязательно с сахаром!)
- сигарета
- экран смартфона (просмотр социальной сети или игра в онлайн-казино).
Этот сюжет идет на всех перекурах страны!
А почему кофе обязательно с сахаром?
Сахарная наркомания
Установлено, что сахар (рафинированный сахар) способствует сильному выделению дофамина в мозгу (в центре удовольствия). Это создает возможность развития зависимости. И действительно, всё больше биохимических и поведенческих данных свидетельствуют о том, что сахар вызывает привыкание сходное с наркотическим.
Известно, что при воздержании от сигарет курильщиков часто тянет на сладкое. Лишь в 2004 году выяснилось, что сахар приводит к быстрому подъему дофамина и других нейромедиаторов. То есть здесь, при отмене курения, сахар выступает заменителем наркотика никотина.
Сахар может вызвать привыкание сильнее, чем кокаин. Преувеличение? Профессор Ахмед из университета Бордо (крупный специалист в области «Мозг и зависимость») экспериментально доказал это. 90% подопытных крыс в качестве стимулятора выбросов дофамина выбирают сахар, а не кокаин. Мало того: сахар предпочитали даже крысы со сформировавшейся кокаиновой зависимостью. При отмене сахара в крови крыс обнаруживаются нейромедиаторы, отвечающие за стресс и страх — аналогично, как при воздержании от наркотика. Даже после двух недель воздержания животные сразу возвращаются к превышающему всякие разумные пределы потреблению сахара.
Чем плоха зависимость
В зависимостях самое неприятное – это изменения в мозгу. Сильные выбросы дофамина приводят к снижению количества дофаминовых рецепторов в мозгу. Последствия этого следующие:
- для получения прежнего ощущения удовольствия необходимо уже большее количества вещества,
- снижается удовольствие, предусмотренное природой. Все вокруг перестает радовать, теряется мотивация к выполнению обычных дел, исчезает радость жизни.
При долгосрочном злоупотреблении сахаром снижается чувствительность к дофамину в среднем мозге и лобной доле. В частности, сахар увеличивает количество дофаминовых рецепторов D1, но снижает наличие других рецепторов, D2, в которых он выступает ингибиторным нейромедиатором.
Так что частое злоупотребление сахаром приводит к снижению количества дофаминовых рецепторов. Следует иметь в виду, что значение имеет не только уровень содержания дофамина, но и степень активности дофаминовых рецепторов в организме.
Мозг становится толерантным к сахару. Приходится съедать его в возрастающих количествах, чтобы получить тот самый «сладкий кайф». Всё это также справедливо для любого наркотика.
Согласитесь, ничего хорошего в подобных способах всплеска дофамина нет и на самом деле ко всем вышеперечисленным вещам следует относиться осторожно.
При отмене дофаминстимулирующих веществ восстановление дофаминовых рецепторов идет медленно. Кроме этого, их и так немного по сравнению с рецепторами других гормонов и медиаторов.
Есть еще другие способы повышения содержания дофамина: антидепрессанты и препараты для лечения болезни Паркинсона. Но это именно лекарства для лечения болезней и выписывать их должен врач (или психотерапевт, если депрессия). Так что на самом деле это не метод произвольного повышения нейромедиатора, это лечение.
А почему дофамин связан с зависимостями, узнать здесь: «Как дофамин погоняет нас».
Как повысить уровень дофамина в организме: нехимический путь
Продолжение вредных советов на тему как выработать дофамин. Хотя здесь не надо что-то принимать вовнутрь, но тем не менее это тоже зависимости:
- Азартные и компьютерные игры,
- Переедание,
- Шопоголизм,
- Трата времени в Интернете — от электронной почты до серфинга,
- Порнография,
- Частая смена половых партнеров.
Эти действия вызывают отклик дофаминергической системы подкрепления и соответственно приводят к повышенной выработке дофамина.
А стоит ли повышать дофамин?
Допамин даёт ощущение энергичности, собственной силы и возможностей. Поэтому при недостатке дофамина люди часто страдает от апатичности, депрессии и слабости. С другой стороны избыток дофамина может привести к беспокойству, страху, излишнему нервному напряжению, мании и галлюцинациям.
Большее значение имеет не среднее количество медиатора, а его базовый уровень и крайние значения колебаний. Базовый уровень подразумевает исходную, достаточно постоянную величину. Чем выше базовый уровень, тем выше уверенность в себе, жизнестойкость и устойчивость как к радости, так и к горю.
Сильные колебания уровня дофамина резко вверх и вниз (стимуляция зависимостями) приводит к снижению его базового уровня.
Базовый уровень дофамина складывается из множества отдельных значений. Это и физические ресурсы, и психологические и социальные. Нормальная работа системы подкрепления или высокий базовый уровень дофамина – это постоянное получение его из множества аспектов повседневной деятельности.
Наша цель – это много маленьких стимулов, равномерно распределенных в течении дня и «заслуженных». Здоровый человек получает своё удовольствие (дофамин) равномерно в течении дня небольшими порциями, а при зависимости поступление нейромедиатора испытывает резкие колебания:
- Мало — всё вокруг очень плохо и мрачно,
- Много (очень) – всё класс, всё замечательно!
Необходимо получать радость небольшими, но частыми вливаниями. Тогда уровень дофамина будет постоянно поддерживаться на нормальном уровне небольшими порциями радости.
При снижении базового уровня нейромедиатора возникает т.н. «синдром недостатка вознаграждения». Это заставляет человека искать способы, способные вызвать повышение уровня дофамина. То есть, низкий базовый уровень дофамина повышает риск наркомании или зависимого поведения.
По возможности, старайтесь избегать резких скачков уровня дофамина, вызванного наркотическими стимулами.
При приеме дофаминстимулирующих веществ, нейромедиатор накапливается в синаптическом пространстве, и не удаляется из него вовремя. Вместо этого, он снова прикрепляется к рецепторам принимающей клетки, и электрический сигнал поощрения усиливается и передается снова и снова. Это приводит к нарушению работы системы подкрепления. Ощущения доставляют больше удовольствия чем обычно, цвета становятся красивыми и яркими, голоса громкими и насыщенными тембром, любые ассоциации кажутся возможными и достоверными. Почти любая первая пришедшая мысль кажется правильной и интересной. Мозг больше не может правильно решать что хорошо и что плохо. Становится труднее переключаться на сигналы о событиях реального мира, ведь внутри вдруг все стало таким интересным и важным.
После окончания действия наркотика происходит резкое падение уровня нейромедиаторов, наступает депрессия и раскаяние, отчего уровень нейромедиаторов еще больше понижается. Наркоман от этого испытывает неудовлетворенность, и через некоторое время ему доставляют радость воспоминания о «кайфе», и он повторит.
Постепенно наркотики будут все больше ассоциироваться в памяти с удовольствием (т.е. с дофамином), и всё тяжелее будет от них отказаться контраргументами. Если наркоман вовремя не остановит этот цикл, то в реальной жизни начнутся проблемы (потеря работы, друзей, семьи). В свою очередь, тяжелые мысли о навалившихся проблемах будут усиливать снижение уровня дофамина. Наркотики будут выглядеть ещё более привлекательными на фоне потускневшей реальности. 
Природные удовольствия (еда, секс, общение с окружающими) перестают «котироваться» системой подкрепления как должные вознаграждение. С ними начнут ассоциироваться скорее неприятные воспоминания (потеря социального статуса, отторжение обществом, импотенция, потеря вкуса пищи, и т.д.). Наркотики постепенно становятся уже не удовольствием, а способом хоть как-то отвлечься от проблем и немного поднять себе настроение.
Так верхняя фаза стимуляции может перейти в нижнюю, а потом наоборот — если уровень дофамина долго находится ниже нормы, то зависимый потянется за новой дозой, бутылкой или сядет за игру. Верхняя и нижняя фазы тесно связаны, и раскачивают уровень дофамина как качели. Чтобы остановить это и привести дофамин в норму, человеку необходимо контролировать свои мысли и действия, чтобы не допускать чрезмерного завышения дофамина в верхней фазе и чрезмерного занижения в противофазе.
При постоянных сильных колебаниях происходит как падение базового уровня дофамина из-за разрушения дофаминовых нейронов, так и снижение чувствительности дофаминовых рецепторов из-за постоянной раскачки и стимуляции. Система подкрепления приспосабливается к чрезмерному количеству дофамина, и снижает количество активных рецепторов, чтобы защитить свои клетки от перенапряжения. Таким образом прежние дозы уже не приносят того удовольствия что раньше, и наркоман повышает дозировки, чтобы испытать прежние ощущения.
Что делать: буддисткий вариант
В буддизме есть учение о «Четырех благородных истинах», согласно которому страдания и депрессия являются неотъемлемой частью жизни, и происходят они от неудовлетворенных желаний. Поэтому для избавления от депрессии нужно уменьшить или отбросить ненужные желания, но при этом важно найти свою «золотую середину» и верно отделить нужные желания от ненужных. Таким образом, контролируя свои мысли, пристрастия и желания, человек может держаться «срединного пути», т.е. не впадать ни в фазу чрезмерного удовольствия, ни в негативную (чрезмерное самобичевание).
Что делать: научное предположение
Существует предположение, что для нормализации системы подкрепления необходимо:
найти своё призвание и следовать ему,
не идти против своей совести, не обижать людей, не делать подлости,
найти свой индивидуальный ритм жизни и придерживаться его (свой режим сна, свой рацион питания, свой график работы и т.д.),
развиваться как личность и т.д. (Елена Анисимова)
Согласно этому предположению для нормализации системы подкрепления необходимо соблюдать два ключевых момента:
- делать те вещи, процесс делания которых способствует выработке медиаторов системы подкрепления,
- не идти против себя — не делать то, что снижает их выработку.
Кроме этого, совет по теме «как повысить уровень дофамина в организме естественным путем» здесь тоже не помешает. Как уже в начале статьи говорилось — хорош прием витаминов В6, РР, В1 и РР, полноценное питание. Вообще-то качественное питание – это один из краеугольных элементов хорошего здоровья.