«Болит голова» — это одно из самых распространенных нарушений, с которым сталкивается большинство людей. Кроме того, что головная боль может иметь различные причины, включая физические и психологические факторы, сама психосоматика головной боли может быть обусловленной разными факторами.
Головная боль может как самостоятельным нарушением так и симптомом другого заболевания. Например, она может возникнуть при артериальной гипертензии. Либо же боль в голове может быть следствием остеохондроза шейного отдела позвоночника.
В данной статье мы рассмотрим, как психология влияет на возникновение головной боли и как понять, что ваша боль может быть вызвана психосоматикой.
Головная боль и психосоматика
Содержание
Одним из способов понять, что ваша головная боль может иметь психосоматическую природу, является отсутствие физических причин для ее появления. Если вы обратились к врачу и провели все необходимые обследования, и никаких физических причин для головной боли не было обнаружено, то это может быть признаком того, что ваша боль связана с психологическими факторами.
Факторами приводящими к психосоматической головной боли считаются повторяющийся стресс, напряженная умственная работа, сопутствующая депрессивное или тревожное расстройство.
Собственно головные боли представлены мигренью или головной болью напряжения (её могут называть психогенной головной болью).
Она имеет (и имела) множество синонимов: психогенная, психосоматическая головная боль, головная боль напряжённого типа, тензионная головная боль, головная боль при сокращении мышц. Кроме этого:
Психомиогенная головная боль,
Стрессовая головная боль,
Идиопатическая головная боль,
Обычная головная боль,
Существенная (essential) головная боль.
Головная боль напряжения считается доброкачественной, или первичной, головной болью. Это означает, что она не вызвана какими-то другими нарушениями и сами по себе не несут угрозу здоровью.
Психалгия
Головные боли в своём основании часто имеют психалгию, которая является одной из разновидностей соматоформного болевого расстройства. Это патологическое ощущение возникает из-за повышения болевого порога. Представляют собой обычные боли без реальных нарушений в организме.
Почему головная боль напряжения считается доброкачественной
Назначение боли в человеческом организме — сообщить нам о нарушении в организме.
Восприятие боли происходит благодаря наличию в головном мозге ноцицептивной и антиноцицептивной систем.
Ноцицептивная система занимается передачей болевых сигналов «с мест в центр» т.е. от тела в центральную нервную систему.
Антиноцицептивная обеспечивает обработку этих импульсов и создает реакцию на них, например, насколько сильным будет ощущение боли. Простое нажатие на мышцу в норме воспринимается как давление, не вызывающее боль. При нарушении работы анти- и ноцицептивной систем это же нажатие будет восприниматься уже как боль.
Во время головной боли напряжения (она же психосоматическая), особенно при хронической форме, неболевые раздражители воспринимаются как болевые. Это возникает из-за того, что повторяющийся болевой сигнал повышает чувствительность головного мозга к болевым сигналам (происходит так называемая сенситизация мозга). В результате мышцы шеи и головы напрягаются, что приводит к усилению боли. От этого повышается чувствительность мозга к боли, что опять таки усиливает напряжение мышц. Образуется порочный круг: боль создаёт боль.
Таким образом, во время психосоматической головной боли отсутствуют нарушения и повреждения в организме. Собственно головная боль напряжения возникает из-за того, что нервная система неверно интерпретирует сигналы болевых рецепторов. Именно поэтому она доброкачественная: безопасная и не угрожает здоровью. При всём этом головная боль напряжения сильно портит самочувствие и ухудшает качество жизни.
Особенности психогенной головной боли
Болевые ощущения, вызванная головной болью напряжения слабые или умеренные, давящего характер, локализуется в висках, в области лба или по всей голове. Иногда вместо боли появляется чувство словно «голова чем-то стянута». Иногда больно дотронуться до кожи. На приёме для описания своего состояния больные могут использовать такие сравнения как: «натянута каска», «обруч на голове». Часто имеются жалобы не собственно на боль, а на то что голова:
«несвежая, тяжелая, ватная, дурнота в голове».
(Старшенбаум Г.В.)
Головная боль может сопровождаться болью и напряжением в области шейного отдела позвоночника, межлопаточной области или напряжением мышц шеи. Внимательный расспрос больного может выявить иногда боли и в других частях тела: эпигастрии, левой стороне грудной клетки, предменструальная боль и т.д.
Психосоматическая боль возникает с двух сторон головы. При этом пульсация болевого ощущения отсутствует. Это важно, потому что локализация боли в одной стороне головы и пульсация свойственны мигрени.
Также при головной боли напряжения может появиться один из симптомов (но не оба одновременно): чувствительность к звукам, свету и тошнота (мало выраженные).
Мигрень также часто сопровождается тошнотой и рвотой, чувствительностью к свету и/или звукам. (подробнее — «Психосоматика мигрени»). Мигрень и головная боль напряжения диаметрально отличаются своим «отношением» к физической активности: при мигрени боль от движения усиливается. А головная боль напряжения очень редко усиливается от обычной физической активности, наоборот обычно она уменьшается от прогулки или упражнений.
Если вкратце суммировать вышеперечисленное, то критерии головной боли напряжения следующие.
1. Продолжительность — не менее 30 минут и до 7 дней,
2. Присутствуют два из следующих признаков — двухсторонняя локализация, давящий и непульсирующий характер, интенсивность легкая или умеренная, боль не усиливается от обычной физической активности (ходьбы или подъёма по лестнице).
3. Отсутствуют — тошнота и/или рвота, одновременная непереносимость громких звуков и света.
Психосоматика головной боли
Многие исследования показывают, что психологические факторы могут быть причиной головной боли. Если есть стресс, конфликты в отношениях, то наше тело может реагировать на них напрягая мышцы шеи и плеч. Это, в свою очередь, приводит к появлению головной боли.
Также существует связь тревожных нарушений или депрессии с головной болью. Люди, страдающие от этих нарушений, часто испытывают напряжение и беспокойство, приводящие к головной боли.
Головная боль по психосоматике
Головная боль в психосоматике может выполнять следующие функции.
Подсознательный стоп-кран
Головная боль может иметь разные психологические причины и появляться в самых разных ситуациях. Одной из таких причин является ощущение перегруженности информацией или проблемами. В таких случаях подсознание может «включать» головную боль, чтобы заставить человека остановиться и дать организму возможность отдохнуть. Здесь реализуется такой вариант психосоматики, как скрытая выгода. («Польза болезни»)
Подобные головные боли возникают во время сессии или при сдаче проектов или годовых отчетов на работе. В эти периоды нагрузка на мозг может быть очень высокой, и это может привести к появлению головной боли. Если же такие эмоциональные и умственные нагрузки становятся постоянными, то головные боли могут учащаться и даже перейти в хроническую форму.
Психосоматика головной боли: мнения
В.Синельников: головные боли
Головная боль является сигналом нашего подсознания, который указывает на то, что мы что-то делаем не так.
Передышка
Например, если у вас накопилось много работы и вы чувствуете усталость, но все же решаете продолжать работать без отдыха, ваш подсознательный разум может принять решение о необходимости отдыха и дать вам головную боль, чтобы предотвратить перегрузку и саморазрушение.
Лицемерие
Согласно Синельникову, головные боли могут иметь ментальную связь с лицемерием. Например, существует ситуация когда вы общаетесь с человеком, которому не симпатизируете, но вынуждены проявлять улыбку. Результатом подобной «коммуникации» может стать появление головной боли. Механизм возникновения этой боли заключается в том, что одно полушарие мозга регистрирует неприятные чувства, вызванные этим человеком. В результате определенные мышцы головы могут напрягаться и вызывать боль. В итоге одни мышцы головы расслаблены, а другие напрягаются. Несоответствие мыслей-образов и чувств и вызывает боль.
Если причина ваших головных болей связана с несоответствием между вашими мыслями и вашим внешним поведением, то вам следует стремиться к полному соответствию как внутренних, так и внешних аспектов вашей жизни. В этом случае у вас есть две возможности. Первая — просто не общаться с тем человеком, который вызывает у вас эти негативные ощущения. Вы можете просто оставить его в покое и избегать контакта с ним. Вторая — задумайтесь о том, что вы сами привлекли этого человека в свою жизнь. Если какие-то качества этого человека вызывают у вас неприятные чувства, то вероятно, они есть и у вас самого. В таком случае, стоит поработать над собой и изменить свое отношение к окружающим людям.
Низкая самооценка
Недооценка себя и самокритика могут вызывать головные боли по психосоматике. К тому же, если человек привык к самокритике и недооценке себя, то он также относится аналогично к окружающим. Важно научиться любить и принимать себя такими, какие мы есть. Также стоит научиться замечать в других людях только положительные качества. Ведь то, что мы привыкли видеть у других людей, они будут нам показывать.
Страх
Один из факторов, вызывающих головные боли по психосоматике — это страх. Он может создавать чрезмерное напряжение и беспокойство. Поэтому важно обратить внимание на этот страх внутри себя. Необходимо научиться доверять окружающему миру, ведь это наш мир и самое безопасное место во Вселенной. Любовь к себе и доверие к окружающему миру помогут рассеять этот страх по Синельникову и психосоматике головной боли.
«Голова болит»
Часто головная боль может выполнять определенные функции. Она может служить способом уклониться от некоторых обязанностей или ситуаций, включая сексуальное общение. Женщина использует головную боль как оправдание для избегания интимных контактов. Это повторяется неоднократно, и к вечеру она регулярно начинает испытывать головную боль. В таких случаях простые таблетки не помогут. Необходимо спокойно разобраться в отношениях и принять решение, чтобы решить эту проблему.
Таким образом, понимание психосоматической связи головных болей поможет вам осознать, что они могут быть результатом не только физических причин, но и эмоциональных или психологических состояний. Уделяйте внимание своему подсознанию и слушайте его сигналы, чтобы предотвратить возможные проблемы.
Г.В.Старшенбаум: психосоматика головной боли
Известный психотерапевт дает следующий психологический портрет людей страдающих головной болью напряжения. Пациенты амбициозны, их интеллект выше среднего. Присутствуют перфекционизм, критицизм, тревожность. Они конфликтны и постоянно напряжены. Эти люди стремятся контролировать ситуацию и быть хозяевами положения. Они не любят нарушения их расписания.
Среди причин болевого нарушения на первом месте находятся реакция на психологический и социальный стресс, тревога, депрессия.
Бурбо: головная боль по психосоматике
Лиз Бурбо считает что психосоматика головной боли главным образом основана на низкой низкой самооценке, поскольку голова тесно связана с индивидуальностью человека.
Недооценка себя
Появление боли в голове указывает на то, что человек сам себя критикует и оценивает недостаточно высоко. Головная боль — следствие изматывания себя самоуничижением.
может ли болеть голова от мыслей
Больной обвиняет себя во всех своих недостатках, особенно в глупости, и ставит перед собой очень высокие требования.
Человек может использовать следующие фразы или думать в следующих выражениях:
Цитата «У меня от этого трещит голова. Надоело ломать над этим голову. Я бьюсь головой о стену. Это мне свалилось как снег на голову. Я рискую своей головой. Я не могу прыгнуть выше моей головы. Я потерял голову.»
Страх критики
Если человеку кажется, что у него болит голова, значит он слишком долго скрывает свои проблемы из страха стать объектом чьей-то критики. Возможно также, что этот человек не может примириться с собой, так как поспешил в каких-то своих действиях. Он обвиняет себя в неосмотрительности. Проблемы с головой могут возникнуть, например, у лидера, если он боится брать на себя руководство.
Умственное перенапряжение
Боль в голове, особенно в области лба, является признаком того, что человек перенапрягается, пытаясь разобраться во всем. Он должен дать своему интеллекту время, так как для анализа и понимания необходимо иметь информацию.
Луиза Хей: психосоматика головной боли
Согласно Хей причинами головной боли могут быть следующие ментальные факторы: самокритика, низкая самооценка, страх.
Низкая самооценка
Луиза Хей полагает, что человек, занимающийся самокритикой и испытывающий страх, злоупотребляет самоуничижением. Постоянное самокритическое отношение к себе и страх перед неудачей могут создавать постоянный стресс и напряжение, что в конечном итоге приводит к появлению боли в голове.
Психосоматика головной боли, как правило, связана с так называемым интеллектуальным конфликтом самообесценивания. Чтобы разобраться в причине, стоит вспомнить, не было ли ситуаций, в которых вы начинали себя обесценивать из-за того, что что-то не знаете, что ваш ум и интеллект не смогли помочь вам в сложной ситуации.
Самокритика и страх могут создавать внутреннее напряжение, которое проявляется в виде головной боли. Одной из основных причин низкой самооценки является негативный опыт в прошлом. Может быть, человек был подвергнут насмешкам или критике со стороны других, и это повлияло на его уверенность в себе. Также, низкая самооценка может быть обусловлена недостатком поддержки и любви в детстве.
Что же делать, если вы страдаете от головных болей, вызванных низкой самооценкой? Во-первых, необходимо осознать, что это проблема и принять ее. Поставьте перед собой цель работать над своей самооценкой и уверенностью в себе. Обратитесь за помощью к психологу чтобы получить поддержку и инструменты для изменения своего отношения к себе.
Также, важно начать работать над своим внутренним диалогом. Заметьте, как вы говорите о себе и своих достижениях. Если вы постоянно критикуете себя и говорите себе отрицательные вещи, попробуйте изменить этот диалог на более позитивный и поддерживающий. Практикуйте аффирмации и повторяйте положительные утверждения о себе каждый день.
Луиза Хей предлагает следующую аффирмацию при головной боли:
«Я люблю и одобряю себя. Я смотрю на себя с любовью. Я в полной безопасности.»
Источник: «Таблица психосоматика Луизы Хей».
Важно также осознавать свои достижения и успехи, как маленькие, так и большие. Не забывайте отмечать свои достижения и позволяйте себе гордиться своими достижениями. Это поможет вам постепенно повышать свою самооценку и снижать вероятность возникновения головных болей.
Низкая самооценка может быть сложной проблемой, но она не является неизлечимой. С помощью работы над собой и поддержки окружающих вы можете изменить свое отношение к себе и избавиться от головных болей, вызванных этой проблемой.
Помните, что каждый человек заслуживает любви, поддержки и уважения, включая вас. Работайте над своей самооценкой, стремитесь к лучшему и дайте себе право быть счастливым и здоровым.
Также важно научиться управлять своими эмоциями и стрессом. Регулярные практики релаксации, медитации и физической активности могут помочь снять напряжение и уменьшить вероятность возникновения головной боли.
Но самое главное – это осознать, что ты достоин любви и уважения, каким бы низким твоя самооценка ни была. Поверь в себя и свои способности, и головная боль уже не будет причинять тебе страдания.
Психосоматика головной боли: как справиться
При использовании психотерапии для лечения психогенной головной боли упор делается на осознание и проработка чувства вины и повышение самооценки. Может исползоваться семейная терапия для уменьшения вторичной выгоды от болезни (болевого поведения).
Одним из способов справиться с психосоматической головной болью является управление стрессом. В настоящее время установлено, что негативный эффект стресса можно нивелировать с помощью изменения собственного восприятие стресса. Подробно — «Стресс-трансформер».
Релаксация
Регулярные практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, могут помочь снизить уровень стресса и предотвратить появление головной боли. Как отмечает психотерапевт Г.Старшенбаум при преобладании мышечного фактора нарушения происходит ослабление боли после расслабления.
Эмоции
Также важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние и работать над его улучшением. Если у вас есть проблемы в отношениях или вы страдаете от тревоги или депрессии, обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в ваших эмоциях и найти пути их решения.
Режим
Чтобы избежать подобных проблем, очень важно научиться правильно управлять своей нагрузкой и наладить свой ритм жизни так, чтобы давать организму время отдохнуть и восстановиться. Это может включать в себя планирование перерывов, регулярные физические упражнения, медитацию и другие методы релаксации.
Также полезно знать свои пределы и уметь сказать «нет», если нагрузка становится слишком высокой.
Образ жизни
Также стоит обратить внимание на свой образ жизни и здоровье в целом. Здоровый образ жизни, правильное питание и достаточный сон могут существенно снизить риск возникновения головных болей.
Лекарства
В зависимости от того, что вызывает головную боль напряжения, может быть целесообразным назначение лекарств. Но следует иметь в виду, что прием лекарств при болях, в основе которых лежит стресс, малооправдан. Обезболивающие средства в основном следует принимать только при острой боли, если боль хроническая, то её уменьшение практически невозможно. Здесь, скорее, нужно бороться с причиной боли. При головных болях от напряжения можно выполнять физические упражнения, упражнения для расслабления мышц или другие упражнения на расслабление и медитацию
Если головная боль все же возникает, не стоит злоупотреблять обезболивающими препаратами. Лучше обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину боли и найти наиболее эффективные способы ее устранения. Возможно, вам потребуется провести дополнительные исследования или изменить свой образ жизни.
Важно помнить, что головная боль не должна игнорироваться. Она может быть сигналом о проблемах в организме и требовать внимания. Поэтому, если вы страдаете от частых или хронических головных болей, не стесняйтесь обратиться за помощью. Ведь здоровье – это самое ценное, что у нас есть.